Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Die Progressive (= fortschreitende) Muskelentspannung (PME) wurde von dem amerikanischen Arzt und Psychologen Edmund Jacobson (1885-1976) entwickelt.
Die PME ist eine effektive und vor allem relativ einfach zu erlernende Entspannungstechnik. Sie kann auch als Kurzentspannung in alltäglichen Situationen angewendet werden und führt zu einer angenehmen Entspannung, sowie einer besseren Körperwahrnehmung. Sie bewirkt durch willentliche An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen einen tiefen Entspannungszustand im ganzen Körper. Einzelne Muskelgruppen werden aktiv angespannt, die Anspannung wird dabei kurz gehalten und anschließend abrupt wieder gelöst, wobei sich die Aufmerksamkeit ganz auf die Entspannungsphase richtet. Man erreicht somit eine verbesserte Körperwahrnehmung und kann dadurch Verspannungen frühzeitig erspüren. Das ist das Ziel der PME. Man erlernt, die muskuläre Entspannung bewusst und aktiv herbeizuführen, so dass man gezielt Verspannungen und Unruhe beeinflussen kann.
Belohnen Sie sich mit dem Gefühl der inneren Ruhe und Ausgeglichenheit, um mit sich und Ihrer Umwelt wieder ImEinklang zu sein.
Die Wirksamkeit der PMR ist wissenschaftlich nachgewiesen und ist besonders gut für Skeptiker und Einsteiger geeignet.